ćwiczenia na wzrost

[...] nie mogę się połapać gdzie mam napisać ten temat, z góry przepraszam. A więc chciałbym schudnąć pare kilogramów i wzmocnić mięśnie, przeszukałem internet i znalazłem ćwiczenia i dietę. Chciałbym abyście jako ludzie znający się na tym powiedzieli mi czy ta dieta jest dobra w moim przypdku i czy ćwiczenia są w porządku. Dieta. Śniadanie: [...]

[...] 47 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce,nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia z Mel. B (trening brzucha i pośladków 2 razy w tygodniu) , przysiady. Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, bułki pszenne z serkiem topionym, z wędliną Co [...]

[...] mięśniowej i zamieniłem w tłuszczową. Doszło do momentu, kiedy kolega, który miał 165 cm i 50 kg wagi bez problemu załatwiał mnie "na rękę". W marcu 2009 postanowiłem zacząć ćwiczenia ze sztangielkami. Na początek głównie biceps i naramienne. Ćwiczyłem niesystematycznie (czasami 4 razy w tyg. a czasami wogóle) aż do czerwca, kiedy to osiągnąłem [...]

[...] zdrowie ok, z kondycją średnio, daję radę potruchtać tak ok godziny Preferowane formy aktywności fizycznej: mogę ćwiczyć codziennie najlepiej rano przed pracą, bieganie, ćwiczenia w domu, na tą chwilę siłownia i basen odpadają ze względu na godziny pracy 10-21 z domu wychodzę o 9 wracam o 22, końcem sierpnia mógłbym zainwestować w jakiś [...]

Witam, Przedstawiam dietę redukcyjna do oceny. Waga 84 , cel 80kg i pozbycie sie oponki, czas miesiąc (wakacje tydzien i dalej zobaczymy) wzrost 180cm wiek 19(reszta info w profilu) biegam codziennie rano ok godzine utrzymujac tetno 120-140 uderzen/min po biegu kilka minut cwicze brzuch (nożyce spięcie, mix cwiczen z a6w) zalezy ile mam sily w dni [...]

[...] jadłam ok 1400-1500. Doczytałam jednak, że wyliczenia się zmieniają i wg tamtego się głodzę, postanowiłam więc przejść na dietę zbilansowaną. Jestem na niej od miesiąca + ćwiczenia , zapotrzebowanie kaloryczne liczyłam z kilku wzorów i wybrałam średnią 1800-1900 kcal. Na razie efekt jest taki, że przytyłam do 67 kg, ale to chyba normalne przy [...]

[...] AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7 miesięcy POPRZEDNIO ROBIŁEM : ćwiczenia podstawowe w planach fbw, split, p/p - bez diety ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: [...]

[...] i spytałem jak długo ćwiczyć tym treningiem obwodowym. Zaczął mi tłumaczyć, że jest wiele treningów obwodowych, łatwiejsze i te bardziej zaawansowane. Doradził zmieniać mi ćwiczenia, ponieważ mięśnie się przyzwyczajają. I tu zaczyna się dla mnie nie jasność Czy mogę sobie ułożyć 3 plany, każdy na inny dzień tygodnia, każdy z nich będzie [...]

Witam. Jesli istnieje taka mozliwosc to bardzo prosze o pomoc w ulozeniu sobie planu treningowego. Moj tydzien wyglada tak: Pon- wolne Wt - MT Srd - wolne Czw - MT Pt - MT Week - wolne Sprzet jakim dysponuje to tak : hantle 4kg, jedna hantla 12kg, atlas, sztanga i to chyba tyle :) Nad dieta wlasnie pracuje i to jakby co umieszcze w innym dziale. [...]

[...] w poniedziałek, srodę i piątek, do tego basen w sobotę będą wystarczające? 3. Co robić w dni w które nie będę chodził na siłownie? Sama regeneracja czy jednak jakieś domowe ćwiczenia. 4. Czy w załóżmy pół roku, utrzymując plan ćwiczenia będą jakieś efekty? 5.Jeśli chodzi o ćwiczenia, to poprosić trenera na siłowni o rozpisanie czegoś czy jak to [...]

[...] żadne (niektórych nie lubię ale będzie trzeba się przełamać) Stan zdrowia : (nadciśnienie) 140\120 mierzone w połowie października Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu,trening obwodowy ,bieganie , sporty drużynowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w moim wieku [...]

[...] 2x w tygodniu więc zamierzam to wykorzystać. Zaznaczam że nie zamierzam obciążać się na maksa, lecz ćwiczyć na ok 70-80% na "wyczucie" przez maj mam nadzieję że oswoję się z ćwiczeniami i opanuję technikę. Tymczasem wyskubałem następujący plan FBW 2x w tygodniu podzielony na 2 sesje: A -wykroki ze sztangielkami 6 serii -uginanie nóg na [...]

[...] Takie tam ćwiczonka raz ew 2 razy w tygodniu żeby coś mięśnie pracowały. Szczerze to tak z dupy.... No po jakimś czasie zobaczyłem pozytywne efekty, w ogóle to te wszystkie ćwiczenia zaczęły mi sprawiać ogromną radość. No niedawno zakupiłem podstawowy sprzęt do domu i ćwicze w domu (skoro w szkole miałem możliwość tak rzadko). No kiedyś z kimś [...]

[...] sztangi w opadzie 4x10 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2. Wykroki ze sztangielkami 4x10 Proszę o porady =) -czy dobrze mam rozmieszczone serie w poniektórych ćwiczeniach ? czy mam robić mniej na niektóre ćwiczenia ? -czy dobrze mam dobrane ćwiczenia ? ;) jeśli chodzi o trening na masę -czy nie za dożo dni treningowych jak na [...]

[...] Cel do osiągnięcia (zwiększenie masy, rzeźba oraz redukcja tłuszczu) Staż (chyba 0, nigdy nie ćwiczyłem na siłownie ale regularnie ćwiczę w domu od ponad roku(takie małe ćwiczenia które zajmują mi max 40 min )) Aktywność fizyczna (Zima :Karate 2-3x w tygodniu,WF 2x w tygodniu Lato :Karate 2-3x w tyg, WF 2x w tyg, wszelka [...]

[...] full siłownia Dieta:Jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc - max 77 kg martwy ciąg 4x10 -70kg przysiad 4x10 -70kg Plan do oceny [...]

[...] że wiersze "L.p" oznacza kolejność ćwiczeń ale nie wiem co mają znaczyć oznaczenia kolumn "s.1, s.2 itd." Czemu część tabeli, w której znajduje się liczba powtórzeń danego ćwiczenia nie składa się z 4 kolumn tylko 10? Czy dobrze odczytuje dane z tabeli? Napiszę tu jak ja rozumiem ćwiczenia z dnia 2. 1) Unoszenie nóg leżąc na ławce (nogi poza [...]

Witam, wiem ze tamatow o redukcje bylo juz dosyc sporo, jednak kobieta nieco inaczej powinna podejsc do redukcji niz facet. Na odzywianiu sie nieco znam, jednak jestem pewna ze znacznie mniej niz co niektorzy z Was, wiec prosze o pomoc w ulozeniu odpowieniej diety. Obecnie staram sie przyjmowac weglowodany nieprzeworzone, czyli warzywa i owoce, [...]

Witam Mam na imię Tomasz. Mam 18 lat ,185 cm wzrostu i ważę 76 kg. Mam od dłuższego czasu problem. Ponieważ zaczęlem cwiczyc 1,5 roku temu i zauważalem efekty ,ale bardzo małe ,nieznaczne, jestem bardzo chudy ,a z cwiczen które wykonywałem ,czyli pompki ,sztanga ,hantelki dawało to efekty ,ale tylko na rzeźbe. Rzeźbilem sobie ciało ale nie bylo [...]

[...] czy mogę go łączyć z lekami, czy mam je odstawić na czas brania suplementu). Od 1 grudnia wracam do pracy, więc 8 godzin dziennie będę pracować fizycznie, co wyklucza ćwiczenia , nie wspominając siłowni, której tam nie ma. Tak sobie myślę, że inni ludzie wystarczy, że zmienią nieco nawyki żywieniowe i widzą efekt, a ja nawet po [...]